Il-mistoqsija dwar liema vitamini huma l- aħjar meħuda fix-xitwa, ġeneralment tinkwieta lil dawk li jsofru minn immunità mdgħajfa, jinnota telf ta 'xagħar, skalar tal-ġilda u sintomi spjaċevoli oħra. Madankollu, fl-istaġun tal-friża, meta ngħaddu għal ikel monotonu u mhux dejjem bnin, kull persuna għandha taħseb dwar il-vitamini, sabiex il-ġisem ikun jista 'jkompli xogħol faċli, korrett u armonjuż.
Liema vitamini huma meħtieġa fix-xitwa?
Il-ħtiġijiet tal-ġisem kemm fix-xitwa kif ukoll fis-sajf huma assolutament l-istess. Madankollu, jekk fis-sajf in-nies ta 'spiss jieklu ħxejjex, frott żgħir, frott , u jiksbu dawk kollha meħtieġa minnhom, allura fix-xitwa dan normalment ikun hemm problemi. Dan huwa għaliex vitamini għax-xitwa huma l-vitamini A, B, C, D, E, K.
Biex issir taf liema vitamini għandek tieħu fix-xitwa speċifikament għalik, tagħti attenzjoni lill-istatus ta '"indikaturi" - xagħar, ġilda, imsiemer, eċċ.
- Jekk ikollok tħassir matt, il-ġilda tiddaq ħamra u tinħall, u dan ifisser li għandek bżonn ta 'vitamini A, C, E u grupp B.
- Jekk ix-xagħar tiegħek isir matt u intensivament taqa 'barra, u d-dwiefer tiegħek titlef, għandek bżonn ta' vitamini B u C, kif ukoll manjesju, ramm, ħadid.
- Jekk għandek dermatite, u l-feriti fuq il-ġilda ma fejqanx għal żmien twil, għandek bżonn ta 'vitamini C, D, u K.
- Jekk ta 'spiss tikseb morda, il-vitamina C u l-vitamini B jaslu għas-salvataġġ tiegħek.
Skont in-nuqqas ta 'liema sustanzi identifikajt, tista' tagħżel liema vitamini tixrob fix-xitwa. Inti tista 'jew tixtri kumpless, jew il-vitamini kollha separatament. Dejjem hemm għażla bħal din li jkollok vitamini bl-ikel. Li f'din il-forma huma assimilati ferm aħjar.
Vitamini fix-xitwa fl-ikel
Meta tkun iddeċidejt liema vitamini li tieħu fix-xitwa, tista 'tirreferi għal-listi ta' ikel li fihom din is-sustanza hija abbundanti, u tarrikkixxi l-ġisem tiegħek bir-rigali tan-natura. Ikkunsidra fejn trid tfittex kull vitamina:
- A (retinol) jinsab fil-qara ħamra, karrotti, bżar, brokkoli, tursin, piżelli, tuffieħ, għeneb, buckthorn tal-baħar u tela tal-klieb, kif ukoll fil-kavjar, fwied, bajd u prodotti tal-ħalib;
- B1 (thiamine) jinsab fil-ħobż, ross ismar, ħafur, piżelli, ġewż, kif ukoll fil-laħam taċ-ċanga, ħut, tjur u isfra tal-bajd;
- B2 (riboflavin) jista 'jinkiseb mill-piżelli, ħafur, qamħ saraċin, ħobż, kif ukoll minn prodotti tal-ħalib u laħam;
- B5 (aċidu pantoteniku) huwa disponibbli is-sena kollha fil-ħmira, ġellewża, qamħ saraċin, ħafur, piżelli, kif ukoll fit-tiġieġ, prodotti sekondarji tal-laħam u kavjar;
- B6 (piridoxina) tinsab fil-patata, qamħ, kaboċċi, fażola, sojja, qamħ saraċin, pyshenka, banana, ġewż, kif ukoll fwied, laħam, ħut u ħalib;
- B9 (aċidu foliku) huwa fil-karrotti, fażola, nuħħala, xgħir, qamħ saraċin, ġewż, banana, faqqiegħ, dati, kif ukoll fis-salamun, fwied u ċanga;
- B12 (cyanocobalamin) jinstab f'qiegħ il-baħar, ħmira (inkluża l-birra), sojja, kif ukoll f'prodotti tal-ħalib, laħam, ħut u tjur;
- C (aċidu askorbiku) jinsab fil-kiwi, iċ-ċitru, kull tip ta 'kaboċċi, bżar, tela tal-klieb, mors cranberry, compotes tal-berry;
- D (calciferols) jistgħu jinkisbu mill-kavjar, żejt tal-ħut, prodotti tal-ħalib u bajd;
- E (tokoferoli) huwa preżenti fiż-żjut, il-ġewż, il-fażola, iċ-ċereali, kif ukoll fil-fwied, isfar u ħalib;
- H (biotin) huwa ppreżentat fi frott imnixxef, fażola, patata, karrotti, pitravi, larinġ, tuffieħ, nuħħala, qamħ, ross, kif ukoll f'laħam, bajd, ħut u prodotti tal-ħalib;
- K (phytomenadione) jinstab fi tela tal-klieb, kaboċċi, ħafur, qamħ, tè aħdar, kif ukoll fil-bajd u fil-fwied.
- PP (aċidu nikotiniku) jinsab fil-brokkoli, ġewż, dati, prodotti tal-qamħ sħiħ, kif ukoll fil-majjal, fwied, ġobon, ħalib.
Anke fin-nuqqas ta 'ħafna rigali tas-sajf, fix-xitwa huwa dejjem possibbli li tingħata influss ta' vitamini fil-ġisem. Il-ħaġa prinċipali - biex tikkostitwixxi l-menu tiegħek kif suppost, billi tuża biss ikel utli.