L-antenati tagħna kienu kontinwament jieklu poriġ - huwa nutrittiv, affordabbli u faċli biex tipprepara. Forsi, kien grazzi għal dak l-ikel fir-Russja li għexu eroj muskolari b'saħħithom li ma jibżgħux ta 'xi xogħol fiżiku. Madankollu, il-millieġ tal-lum jintuża wkoll fid-dieti għat-telf tal-piż.
Benefiċċju ta 'millieġ biex jitilfu l-piż
L-iktar ħaġa pjaċevoli hija li l-poriġ tal-millieġ mhux biss delikat, iżda wkoll oerhört utli. Il-vitamini u l-minerali biss fihom ikunu biżżejjed għal kumpless eċċellenti għaż-żamma tas-saħħa:
- B1 (din il-vitamina telimina l-għeja, irritabilità, tgħin biex tlaħħaq mad-dipressjoni u ttejjeb ħafna l-memorja);
- B2 (ittejjeb il-ġilda, xagħar u dwiefer, u hija indispensabbli fil-ġlieda kontra l-brija);
- B5 (tistabbilizza l-pressjoni, issaħħaħ il-kurpetti muskolari);
- PP (tippromwovi s-sbuħija u s-saħħa tal-ġilda u l-membrani mukużi);
- ħadid (meħtieġ għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm, itejjeb is-saħħa tan-nisa u jbiddel);
- Flworin (essenzjali għas-saħħa dentali);
- Magnesium (indispensabbli għall-atleti u kull min jiżviluppa l-muskolu);
- manganiż (jikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu);
- silikon (huwa meħtieġ għal imsiemer qawwi, xagħar sabiħ u ġilda nadifa);
- ram (jagħti l-elastiċità lit-tessuti u jippermetti li tittawwal iż-żgħażagħ kemm tal-ġilda kif ukoll tal-ġisem kollu).
Minbarra dawn il-proprjetajiet wunderbare li jippermettu li inti mhux biss li jitilfu l-piż, iżda wkoll issir sbuħija reali bl-xagħar sabiħ ħafna, imsiemer u ġilda, porridge jew soppa foal tneħħi imluħa ta 'metalli tqal, cleans-bastimenti tal-kolesterol u jipprevjeni d-depożizzjoni ta' xaħam fil-ġisem. Huwa aqwa li ma 'dawn il-proprjetajiet millieġ għadu jinbiegħ f'ħwienet regolari, mhux fl-ispiżeriji!
Kontenut kaloriku ta 'millieġ
Kemm kaloriji fl-arżnu hija kwistjoni ta 'ebda importanza żgħira. Bħall-ċereali kollha, il-millieġ għandu valur għoli ta 'enerġija: 348 unità għal kull 100 gramma ta' prodott xott. Il-millieġ jitgħalla madwar 3 darbiet, li jfisser li l-kontenut ta 'kaloriji ta' 100 gramma ta 'poriġ mingħajr zokkor ikun ta' madwar 116 unità. Għalhekk, wieħed m'għandux jaħseb li l-millieġ jitħalla jiekol bla limiti: tinħtieġ miżura anke fl-użu ta 'prodott utli bħal dan!
Dieta fuq pshena
Sabiex jitilfu l-piż fuq iċ-ċereali tal-millieġ, għandek bżonn tixtri qatgħa friska ta 'lewn isfar ċar u tgħalliha fuq l-ilma mingħajr iż-żieda ta' melħ u zokkor. Dieta fuq dan il-prodott mill-isbaħ hija ddisinjata għal sebat ijiem, li għaliha faċilment tista 'titlef minn 3 sa 4 kilogrammi ta' piż żejjed.
Ikkunsidra menu approssimattiv għal kull ġurnata:
- Kolazzjon : porzjon ta 'ċereali tal-millieġ bil-frott jew mingħajr addittivi, iżda tista' wkoll tiekol jogurt.
- Ikla : insalata minn ħxejjex friski, kull soppa tal-ħxejjex, porzjon ta 'porridge ta' millieġ.
- Snack : kwalunkwe frott, minbarra l-banana u l-għeneb.
- Pranzu : porzjon ta 'ċereali, kefir jew jogurt mingħajr xaħam.
Jekk matul il-ġurnata tħossok bil-ġuħ, għandek tixrob tazza ta 'tè - per eżempju, aħdar, karkata jew ħxejjex. Id-dieta ma tagħmilx ħsara lill-ġisem, u jekk mixtieq, tista 'tiġi ripetuta kull xahar.
Xi riżultati li jitilfu l-piż ikunu miegħek u b'dieta aktar varjata. Kul b'dan il-mod tista 'mill-inqas il-ħajja kollha - telf fil-piż se jkun bil-mod, imma veru:
- Kolazzjon - servizz ta 'ċereali.
- It-tieni kolazzjon huwa kwalunkwe frott.
- L- ikel huwa pjanċa ta 'xi soppa, porzjon żgħir ta' ħobż.
- Snack ta 'wara nofsinhar - te u moħmija fil- ħafif tal-forn ta' porridge ta 'millieġ u żbib (agħti t-taħlita fuq trej tal-ħami u bake sakemm il-qoxra hija ta' 30-40 minuta, għal waħda li sservi - 2 tablespoons tat-taħlita).
- Pranzu - laħam / ħut / tjur u garnish ta 'ħxejjex (ħjara, tadam, bżar, kaboċċi jew sauerkraut - huma speċjalment rakkomandati).
Tiekol b'dan il-mod, taderixxi mal-prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u titlef il-piż mingħajr l-iċken problemi tas-saħħa, u dak li hu iktar - bil-benefiċċju għalih.