Billi tagħmel id-dieta t-tajba, huwa importanti li tikkunsidra l-valur enerġetiku ta 'kull prodott li inti tinkludi fid-dieta tiegħek. Minn dan l-artikolu trid titgħallem kemm-il kaloriji fil-porridge tal-qamħ saraċin, u wkoll dak il-benefiċċju li tista 'ġġib lill-ġisem tagħna.
Kompożizzjoni tal-porridge tal-qamħ saraċin
Il-qamħ saraċin iżomm numru kbir ta 'vitamini B1, B2 u PP, u huwa wkoll sors eċċellenti ta' minerali bħal ħadid, kalċju, kobalt, boron, manjesju, fosfru , jodju, potassju, żingu, ramm u nikel.
Għalhekk, sempliċiment tinkorpora poriġ fid-dieta tiegħek, inti tarrikkixxi l-ġisem b'għadd ta 'elementi essenzjali meħtieġa biex iżommu s-saħħa u ż-żgħażagħ.
Valur nutrittiv tal-porridge tal-qamħ saraċin
Jekk inti interessat f'ħafna kaloriji fil-porridge tal-qamħ saraċin, ta 'min jikkunsidra li l-informazzjoni mogħtija fuq l-imballaġġ tal-prodott għandha tkun attribwita lill-croup. Biex issir taf il-kontenut ta 'kaloriji tad-dixx ippreparat, iċ-ċifri jridu jiġu diviżi bi 3 - wara kollox, huwa eżattament kemm-il darba l-qamħ saraċin jikber waqt it-tisjir.
Għalhekk, għal 100 g ta 'porridge lest hemm 132 kcal, li minnhom 4.5 g ta' proteina, 2.3 g ta 'xaħam u 25 g ta' karboidrati.
Kontenut kaloriku ta 'porridge buckwheat biż-żejt jiżdied b'30-70 kcal, skont l-ammont u l-kontenut tax-xaħam taż-żejt.
Biex tkun taf il-kontenut ta 'kaloriji ta' porridge buckwheat bil-ħalib, għandek tqis il-kontenut tax-xaħam u l-kontenut ta 'kaloriji tal-ħalib, kif ukoll il-kwantità tiegħu. Żid ħġieġ ta 'ħalib mal-majjal, inti żżid il-kontenut totali ta' kaloriji tad-dixx b'madwar 250 unità.
Porridge tal-qamħ saraċin għal telf ta 'piż
Il-qamħ saraċin jista 'jifforma faċilment il-bażi ta' dieta tajba għas-saħħa li se titlef il-piż mingħajr ħafna sforzi u ġuħ. Ejja nqisu xi varjanti ta 'dieta li se tavviċina għal skopijiet bħal dawn:
Għażla 1
- Kolazzjon: porridge buckwheat bil-ħalib, tè mingħajr zokkor.
- Ikla: soppa bil-ħaxix u ċanga.
- Snack ta 'filgħodu: ħġieġ ta' jogurt.
- Pranzu: qargħa bagħli biz-zokkor tas-sider tat-tiġieġ u l-basal.
Għażla 2
- Kolazzjon: ftit bajd mgħolli, insalata ta 'kaboċċi, tè.
- Ikla: soppa tal-qamħ saraċin bil-tiġieġ.
- Snack: nofs ta 'grejpfrut.
- Pranzu: brokkli bil-ħut.
Għażla 3
- Kolazzjon: cottage cheese bil-frott u jogurt.
- Ikla: qamħ saraċin, stewed bil-faqqiegħ u l-ħxejjex.
- Snack ta 'filgħodu: tuffieħ.
- Ċena: kaboċċa mimlija bil-klamari.
Għażla 4
- Kolazzjon: ħafur bil-tuffieħ.
- Ikla: soppa tas-soppa u insalata ħafifa.
- Snack ta 'filgħodu: tè u porzjon ta' ġobon.
- Pranzu: qamħ saraċin ma 'sider tat-tiġieġ u faqqiegħ fil-qsari.
L-għażla ta 'dan il-menu bħala kuljum, malajr titgħallem il-prinċipji ta' dieta tajba , u xaħam żejjed imur b'rata ta '1 kg kull ġimgħa.