Menu bilanċjata ta 'telf ta' piż

Għat-telf tal-piż, huwa meħtieġ li l-menu ta 'kuljum ikun ibbilanċjat, b'dan il-mod int qed titlef il-piż u ma tikkawża l-ebda ħsara lill-ġisem tiegħek.

Xi ftit kondizzjonijiet bażiċi għall-formazzjoni ta 'menu ibbilanċjat għall-ġimgħa:

1. Għat-telf fil-piż u l-funzjonament normali tal-ġisem, huwa meħtieġ li tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum.
2. Agħżel ikel b'ammont minimu ta 'xaħam.
3. Kun żgur li jkollok kolazzjon, peress li int se tieħu l-enerġija għal ġurnata sħiħa.
4. Elimina dqiq ħelu, kafè mid- dieta tiegħek, kif ukoll ikel veloċi, soda, zlazi u ikel ieħor ta 'ħsara.
5. In-numru minimu ta 'kaloriji li jrid ikun inkluż fil-menu ta' dieta bilanċjat korrett huwa 1200.
6. Kul regolarment, l-aħjar ħaġa - kull 3 sigħat. Mela ma tħossokx bil-ġuħ. Huwa importanti mhux kemm, imma kemm-il darba tiekol.
7. Il-piż ta 'kull porzjon m'għandux jaqbeż l-400 g.
8. L-aħħar ikla għandha tkun ta '3 sigħat qabel l-irqad.

Kampjun menu ta 'dieta bilanċjata

Għall-kolazzjon tista 'tagħżel:

1. Biċċa ġobon baxx ta 'xaħam u 2 qxur tal-ħobż żgħir.
2. Tazza ħalib b'xaħam baxx u ċagħaq.
3. Tazza tal-ħalib bl-għasel.
4. Agħżel it-tieni kolazzjon:
5. Meraq mingħajr zokkor.
6. 2 xi frott.

Eżempji ta 'menu ta' ikla possibbli:

1. Biċċa ġobon baxx ta 'xaħam, insalata tal-karrotta u porzjon żgħir ta' macaroni mill-qamħ ta 'varjetajiet solidi.
2. Kejk ċatt żgħir, insalata li tista 'timtela biż-żejt taż-żebbuġa.
3. Patata moħmija, brunġiel u tadam fil-forn, sprinklehom b'ammont żgħir ta 'ġobon.
4. Biċċa żgħira ta 'laħam mhux imxaħħam, għasir ta' patata, zunnarija u porzjon ta 'ħut dgħif.

Għall-pranzu, tista 'tiekol:

1. Flakes bil-ħalib.
2. Jogurt, 2 frak u ftit ġewż.
3. Biċċa żgħira ta 'perżut, tadam, ħalib b'xaħam baxx u ġobon.

Tista ', fuq il-bażi ta' l-eżempju kkunsidrat, tagħmel il-menu tiegħek ta 'dieta bilanċjata għal telf ta' piż, sabiex tkun tista 'tikseb ir-riżultat mixtieq. Jista 'jitħalla ftit ħelu ma' ħelu, iżda mhux aktar minn 70 kcal. Biex tagħmilha aktar faċli għalik li tagħmel menu, uża l-kalkoli li ġejjin tal-komponenti meħtieġa għal kull ikla:

1. Il-proteina għandha tkun 40-100 g. Dan jista 'jkun laħam dgħif, per eżempju, tiġieġ, kif ukoll ħut, frott tal-baħar u bajd.
2. Karboidrati kumplessi għandhom ikunu 50-120 g. Pereżempju, ċereali u ħobż sħiħ tal-qamħ.
3. Flexions minn 100 sa 150 g. Dan jista 'jkun karrotti, basal, ħjar jew karfus.